Wikiszótár

álmatlanság

Magyar

Kiejtés

  • IPA: [ ˈaːlmɒtlɒnʃaːɡ]

Főnév

álmatlanság

  1. (gyógyszertan) Az álmatlanság vagy inszomnia olyan alvászavar, amely során az ember nehezen tud elaludni, gyakran felébred éjszaka, vagy túl korán ébred fel, és nem tud visszaaludni. Az alvás minőségének és mennyiségének romlása jelentős negatív hatással lehet a napközbeni teljesítőképességre, hangulatra, koncentrációra és az általános egészségi állapotra. Az álmatlanság lehet átmeneti, amikor néhány napig vagy hétig tart (akut álmatlanság), vagy krónikus, ha három hónapnál hosszabb ideig fennáll.

Az álmatlanság okai

Az álmatlanságot számos tényező kiválthatja, és gyakran ezek kombinációja vezet az alvászavar kialakulásához. A leggyakoribb okok a következők:

  1. Stressz és szorongás: A mindennapi élet kihívásai, munkahelyi vagy személyes problémák, anyagi gondok, vagy akár váratlan életesemények miatt fellépő stressz megnehezítheti az ellazulást és az elalvást. A szorongás és a folyamatos aggódás állandósíthatja az álmatlanságot.
  2. Rossz alváshigiénia: A szabálytalan alvási szokások, a késő esti koffeinfogyasztás, az elektronikai eszközök használata lefekvés előtt, vagy az alvási környezet kényelmetlensége (például túl meleg vagy zajos szoba) mind ronthatják az alvás minőségét.
  3. Egészségügyi állapotok: Számos fizikai és mentális betegség álmatlansággal járhat, például fájdalmas állapotok, légzési nehézségek (pl. asztma vagy alvási apnoé), depresszió, bipoláris zavar, Parkinson-kór vagy Alzheimer-kór.
  4. Gyógyszerek és stimulánsok: Bizonyos gyógyszerek, például az antidepresszánsok, vérnyomáscsökkentők, vagy asztma kezelésére szolgáló készítmények mellékhatásként álmatlanságot okozhatnak. Ezenkívül az alkoholfogyasztás, koffein vagy nikotin szintén nehezíthetik az elalvást.
  5. Életmódbeli tényezők: Az éjszakai munkavégzés, rendszertelen napirend, vagy az időzónák közötti utazás (jet lag) mind hozzájárulhatnak az alvás-ébrenlét ciklus megzavarásához.

Az álmatlanság tünetei

Az álmatlanság különféle tünetekkel járhat, amelyek általában a következők:

  • Elalvási nehézségek.
  • Gyakori éjszakai ébredések, majd nehézség a visszaalvásban.
  • Túl korai ébredés reggel.
  • Fáradtság és álmosság napközben.
  • Csökkent teljesítőképesség, koncentrációzavar, memóriazavar.
  • Hangulatingadozás, ingerlékenység, szorongás.

Az álmatlanság kezelése és enyhítése

Az álmatlanság kezelésének módja az állapot súlyosságától és okaitól függ, és többféle módszer is segíthet az alvászavar enyhítésében:

  1. Alváshigiénia javítása: Az alváshigiéniai szabályok betartása, például egy szabályos alvási rend kialakítása, a lefekvés előtti nyugodt, elektronikamentes környezet biztosítása, valamint a koffein, alkohol és nehéz ételek kerülése hozzájárulhat a jobb alvásminőséghez.
  2. Viselkedésterápia (CBT-I): A kognitív viselkedésterápia, különösen a CBT-I (inszomniára szabott változat) az álmatlanság kezelésének egyik leghatékonyabb módszere. A terápia segít az alvási szokások átalakításában és az elalvást nehezítő gondolatok kezelésében.
  3. Relaxációs technikák: Légzőgyakorlatok, meditáció, progresszív izomlazítás és egyéb relaxációs módszerek segíthetnek az idegrendszer megnyugtatásában és az elalvás megkönnyítésében.
  4. Gyógyszeres kezelés: Súlyos álmatlanság esetén, ha a természetes és viselkedésterápiás módszerek nem segítenek, orvos által felírt altatók vagy szorongásoldók, például benzodiazepinek (mint a lorazepám vagy temazepám) vagy nem-benzodiazepin altatók (mint a zolpidem vagy zaleplon) ideiglenesen enyhíthetik a tüneteket. Ezeket azonban rövid távon és szigorú orvosi felügyelet mellett alkalmazzák a függőség és a mellékhatások kockázata miatt.
  5. Természetes szerek: Bizonyos gyógynövények, például a kamilla, a macskagyökér (valeriána), a citromfű és a levendula is segíthetnek az elalvás megkönnyítésében. Ezen kívül a melatonin-kiegészítők használata is javíthatja az alvás minőségét, különösen időzóna-átállások vagy rendszertelen alvási szokások esetén.

Mikor forduljunk orvoshoz?

Ha az álmatlanság több hétig fennáll, és jelentős mértékben befolyásolja a napi tevékenységeket, vagy ha a fenti módszerek nem enyhítik a tüneteket, érdemes orvoshoz fordulni. Az álmatlanság krónikussá válása esetén orvosi kivizsgálás és szakértői kezelés szükséges, hogy kizárjanak egyéb alvászavarokat vagy mögöttes betegségeket, és célzott kezelést biztosítsanak.

Fordítások

Tartalom

További információk

A lap eredeti címe: „https://hu.wiktionary.org/w/index.php?title=álmatlanság&oldid=3461221”