triptofán
Kiejtés
- IPA: [ ˈtriptofaːn]
Főnév
triptofán
- (gyógyszertan) A triptofán egy esszenciális aminosav, amelyet a szervezet nem képes előállítani, ezért étkezéssel kell biztosítani a megfelelő mennyiségét. A triptofán különösen fontos, mert a szerotonin nevű neurotranszmitter előanyaga, amely szerepet játszik a hangulat, az alvás és az étvágy szabályozásában. Az emberi szervezetben a triptofánból melatonin is képződik, ami az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásáért felelős hormon.
Triptofán szerepe a szervezetben
- Szerotonin szintézis: A triptofán a szerotonin előanyaga, amely pozitív hatással van a hangulatra és segít a szorongás csökkentésében.
- Melatonin képződés: A szerotoninból keletkezik a melatonin, amely fontos az alvásciklus szabályozásában, segíti az elalvást, és hozzájárul a pihentető alváshoz.
- Fehérjeszintézis: Esszenciális aminosavként a triptofán részt vesz az izmok és egyéb testszövetek fehérjeszintézisében.
Triptofánban gazdag ételek
A következő ételek tartalmaznak nagyobb mennyiségben triptofánt:
- Tojás: különösen a tojássárgája
- Túró és sajtok: például a cheddar sajt
- Halak és húsok: különösen a pulyka és a csirke
- Magvak és diófélék: például a dió, mandula, tökmag
- Banán és ananász
- Gabona alapú élelmiszerek: például a zab és a barna rizs
Triptofán és alvás
Azok, akik alvászavarban szenvednek, gyakran próbálják növelni a triptofánbevitelt, hogy ezzel támogassák a melatonintermelést. Ezt azonban érdemes orvossal is egyeztetni, különösen, ha valaki már más alvássegítő gyógyszereket szed.
Triptofán és hangulatjavítás
A triptofán megfelelő szintje hozzájárulhat a kiegyensúlyozott hangulathoz, és szerepet játszhat a depresszió és a szorongás enyhítésében. Ezen előnye miatt a triptofánt, illetve a szerotoninszintet növelő étrendkiegészítőket néha alkalmazzák hangulatzavarok kiegészítő kezelésére. Azonban fontos megjegyezni, hogy a triptofán hatékonysága egyénenként eltérhet, és más étrendi tényezők, például a B6-vitamin, hozzájárulhatnak a szerotoninszintézishez.
Triptofán-kiegészítők
A triptofánt étrend-kiegészítő formájában is elérhető, főleg alvászavarok és szorongás kezelésére. Általában orvosi felügyelet mellett ajánlott alkalmazni, mivel bizonyos esetekben mellékhatások is előfordulhatnak, például émelygés, fejfájás vagy álmosság.