Wikiszótár

magnézium

Magyar

Kiejtés

  • IPA: [ ˈmɒɡneːzijum]

Főnév

magnézium

  1. (kémia, gyógyszertan) A periódusos rendszer 12. fém eleme. Vegyjel: Mg Fajsúly: 1,74

A magnézium egy alapvető ásványi anyag, amely számos létfontosságú biológiai folyamatban játszik szerepet az emberi szervezetben. Kulcsszerepet tölt be az izomműködésben, az idegrendszer működésében, a fehérjeszintézisben, a csontok egészségének fenntartásában, valamint a sejtek energiatermelő folyamataiban. Mivel az emberi szervezet nem képes magnéziumot előállítani, ezért azt külső forrásból, főként az étrendből kell biztosítani.

Magnézium szerepe a szervezetben

  1. Izomműködés és relaxáció: A magnézium fontos szerepet játszik az izomműködésben és az izmok ellazulásában. A kalciummal ellentétben, amely serkenti az izmok összehúzódását, a magnézium segít az izmok ellazításában. Hiányában izomgörcsök, izomfájdalmak és izomrángások alakulhatnak ki.
  2. Idegrendszer működése: A magnézium segíti az idegsejtek közötti kommunikációt és hozzájárul a nyugodt idegrendszer fenntartásához. A magnéziumhiány fokozhatja a szorongást, az ingerlékenységet és alvási problémákhoz vezethet.
  3. Energiatermelés: A magnézium kulcsszerepet játszik az adenozin-trifoszfát (ATP) termelésében, amely a sejtek elsődleges energiaforrása. Magnézium nélkül az energiatermelés folyamata nem működne megfelelően, ami fáradtsághoz vezethet.
  4. Fehérjeszintézis: A magnézium részt vesz a fehérjék előállításában, amelyek alapvető fontosságúak az izmok, a szövetek és az enzimek működéséhez.
  5. Csontok egészsége: A magnézium szükséges a csontok fejlődéséhez és fenntartásához. A csontok kalciumtartalmának fenntartásában is szerepet játszik, mivel elősegíti a kalcium helyes eloszlását a csontokban. A magnéziumhiány növelheti a csontritkulás kockázatát.
  6. Szív- és érrendszeri egészség: A magnézium elősegíti a szívizom megfelelő működését, szabályozza a szívritmust, és javítja az érfalak rugalmasságát, ami hozzájárul a normál vérnyomás fenntartásához. A magnéziumhiány fokozhatja a magas vérnyomás, szívritmuszavarok és szívproblémák kockázatát.

Magnéziumforrások

A magnéziumot az étrenden keresztül kell biztosítani, és sokféle élelmiszerben megtalálható. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak:

  • Zöld leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta.
  • Diófélék és magvak: Mandula, tökmag, napraforgómag.
  • Hüvelyesek: Lencse, bab, csicseriborsó.
  • Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér.
  • Halak: Lazac, makréla, szardínia.
  • Tejtermékek: Joghurt, tej.
  • Étcsokoládé: Az étcsokoládé is jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz.

Magnéziumigény életkor szerint

Az ajánlott napi magnéziumbevitel a nemtől és az életkortól függően változik:

  • Csecsemők (0-6 hónap): 30 mg/nap.
  • Gyermekek (1-3 év): 80 mg/nap.
  • Gyermekek (4-8 év): 130 mg/nap.
  • Fiúk (9-13 év): 240 mg/nap.
  • Fiatal férfiak (14-18 év): 410 mg/nap.
  • Felnőtt férfiak (19-30 év): 400 mg/nap.
  • Felnőtt férfiak (31 év felett): 420 mg/nap.
  • Lányok (9-13 év): 240 mg/nap.
  • Fiatal nők (14-18 év): 360 mg/nap.
  • Felnőtt nők (19-30 év): 310 mg/nap.
  • Felnőtt nők (31 év felett): 320 mg/nap.
  • Terhes nők (19-30 év): 350 mg/nap.
  • Szoptató nők: 310-320 mg/nap.

Magnéziumhiány (hipomagnezémia)

A magnéziumhiány különböző okok miatt alakulhat ki, például elégtelen étrendi bevitel, felszívódási zavarok, krónikus hasmenés, vagy túlzott alkoholfogyasztás miatt. A hiány súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, és tünetei a következők lehetnek:

  • Izomgörcsök: A magnéziumhiány egyik leggyakoribb tünete az izomgörcsök és izomrángások.
  • Fáradtság és gyengeség: Magnéziumhiány esetén az energiatermelés nem megfelelő, ami fáradtsághoz vezethet.
  • Alvászavarok: A magnézium hozzájárul a nyugodt alváshoz, így a hiány szorongást és alvási problémákat okozhat.
  • Szorongás és depresszió: A magnéziumhiány növelheti a szorongás és depresszió kockázatát.
  • Szívritmuszavarok: A magnézium fontos a normál szívritmus fenntartásában, hiánya ritmuszavarokat okozhat.

Magnézium-túladagolás (hipermagnezémia)

A természetes élelmiszerforrásokból származó magnézium általában nem okoz túladagolást, mivel a vesék szabályozzák a felesleges magnézium kiválasztását. Azonban a túlzott mértékű magnéziumbevitel étrend-kiegészítők formájában vezethet hipermagnezémiához, amely súlyosabb esetekben veszélyes lehet. A túladagolás tünetei közé tartozhatnak:

  • Hányinger és hányás.
  • Székrekedés.
  • Lassú szívverés.
  • Légzési nehézségek.
  • Vérnyomásesés.
  • Izomgyengeség.
  • Zavartság vagy álmosság.

Súlyos esetekben a hipermagnezémia szívleállást vagy kómát is okozhat, ezért mindig ajánlott a megfelelő adagolás betartása, különösen étrend-kiegészítők alkalmazása esetén.

Magnézium-kiegészítők

Ha az étrend nem biztosít elegendő magnéziumot, magnézium-kiegészítők is alkalmazhatók. A magnézium különböző formákban érhető el, amelyek felszívódása és hatékonysága eltérő lehet:

  • Magnézium-citrát: Ez a forma könnyen felszívódik, és gyakran alkalmazzák székrekedés kezelésére is.
  • Magnézium-oxid: Nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz, de kevésbé szívódik fel jól, és gyakran hashajtó hatása van.
  • Magnézium-klorid: Jól felszívódó forma, amely gyakran használt kiegészítőkben.
  • Magnézium-laktát és magnézium-maleát: Ezek is jól felszívódnak, és kevesebb gyomorpanaszt okoznak.

Fordítások

kémiai elem
Periódusos rendszer
Csoport → 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
↓ Periódus
1 1
H 		2
He
2 3
Li 		4
Be 		5
B 		6
C 		7
N 		8
O 		9
F 		10
Ne
3 11
Na 		12
Mg 		13
Al 		14
Si 		15
P 		16
S 		17
Cl 		18
Ar
4 19
K 		20
Ca 		21
Sc 		22
Ti 		23
V 		24
Cr 		25
Mn 		26
Fe 		27
Co 		28
Ni 		29
Cu 		30
Zn 		31
Ga 		32
Ge 		33
As 		34
Se 		35
Br 		36
Kr
5 37
Rb 		38
Sr 		39
Y 		40
Zr 		41
Nb 		42
Mo 		43
Tc 		44
Ru 		45
Rh 		46
Pd 		47
Ag 		48
Cd 		49
In 		50
Sn 		51
Sb 		52
Te 		53
I 		54
Xe
6 55
Cs 		56
Ba 		57
La 		* 72
Hf 		73
Ta 		74
W 		75
Re 		76
Os 		77
Ir 		78
Pt 		79
Au 		80
Hg 		81
Tl 		82
Pb 		83
Bi 		84
Po 		85
At 		86
Rn
7 87
 Fr  		88
Ra 		89
Ac 		** 104
Rf 		105
Db 		106
Sg 		107
Bh 		108
Hs 		109
Mt 		110
Ds 		111
Rg 		112
Cn 		113
Nh 		114
Fl 		115
Mc 		116
Lv 		117
Ts 		118
Og
8 119
Uue 		120
Ubn 		121
Ubu
* Lantanoidák 58
Ce 		59
Pr 		60
Nd 		61
Pm 		62
Sm 		63
Eu 		64
Gd 		65
Tb 		66
Dy 		67
Ho 		68
Er 		69
Tm 		70
Yb 		71
Lu
** Aktinoidák 90
Th 		91
Pa 		92
U 		93
Np 		94
Pu 		95
Am 		96
Cm 		97
Bk 		98
Cf 		99
Es 		100
Fm 		101
Md 		102
No 		103
Lr
Elemi sorozatok a periódusos rendszerben
Alkálifémek Alkáliföldfémek Lantanoidák Aktinoidák Átmenetifémek
Másodfajú fémek Félfémek Nemfémek Halogének Nemesgázok

További információk

A lap eredeti címe: „https://hu.wiktionary.org/w/index.php?title=magnézium&oldid=3456428”